The Best Waist and Belly Exercises for Weight Loss

यदि आप अपने Waist and Belly का वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करना बहुत जरूरी है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कमर और पेट का व्यायाम होता है। ये Exercises आपको स्वस्थ से होने वाली समस्या को दूर करती है

Waist and Belly के Exercises आसान नहीं होते है

आमतौर पर, कमर और पेट को लक्षित करने वाले वर्कआउट करना चुनौतीपूर्ण होता है। इन अभ्यासों के लिए बहुत ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन वे आपकी कमर या पेट के आकार में महत्वपूर्ण अंतर लाएंगे। इन अभ्यासों को आसान बनाने का एक तरीका व्यायाम करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना है।

कमर और पेट कम करने के उपाय: व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ लोग weight lifting के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य कार्डियो पसंद करते हैं। मांसपेशियों के उचित संयोजन के साथ, कार्डियो व्यायाम भी आपके कोर को मजबूत कर सकते हैं और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कमर और पेट व्यायाम अभी भी सबसे चुनौतीपूर्ण कसरत में से कुछ हैं। वे शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करते हैं जिन्हें काम की आवश्यकता होती है, इसलिए आप जानते हैं कि उन्हें करने से आपको परिणाम मिल सकते है

कमर और पेट के व्यायाम वजन घटाने में मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है। ये अभ्यास आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, और वे जिम में कसरत करने और कैलोरी और वसा जलाने से कहीं अधिक सुलभ हैं। ये एक्सरसाइज आप कहीं भी कर सकते हैं!

कमर और पेट के व्यायाम आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं। वे प्रेरित रहने और वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने का एक आसान तरीका हैं क्योंकि आप उन्हें कहीं भी बहुत अधिक कर सकते हैं। कमर और पेट के व्यायाम भी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे आपके लिए फैट और कैलोरी बर्न करना आसान हो जाता है।

बहुत से लोग नहीं जानते कि कमर और पेट की एक्सरसाइज क्या होती है। ये व्यायाम आपके पेट, जांघों, कूल्हों और कमर के आसपास की चर्बी को पिघलाने में मदद करते हैं। कमर और पेट के व्यायामों का भी घर पर ध्यान रखा जा सकता है, जिसमें जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है।

एक सफल वजन घटाने की दिनचर्या के पहले चरणों में से एक यह मूल्यांकन करना है कि आप क्या कर रहे हैं। क्या आप ऐसे आहार का पालन कर रहे हैं जिसमें कार्डियो शामिल है? यदि हां, तो चीजों को बदलने का समय आ गया है! इसका मतलब है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले अधिक व्यायाम जोड़कर अपनी ताकत बढ़ाना। काम में इस बदलाव के लिए, आपको नियमित रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज दोनों करने की जरूरत है।

अपने एब्स बनाने में मदद करने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। एब्स एक्सरसाइज में सिट-अप्स, क्रंचेज, प्लैंक्स और किक्स शामिल हैं। वर्कआउट रूटीन बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि प्रत्येक दिन के लिए कुछ व्यायाम चुनें और फिर उन्हें कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, रनिंग या साइकिलिंग के साथ मिलाएं।

न केवल मांसपेशियों को टोन करने के लिए बल्कि चोट को रोकने के लिए भी ताकत प्रशिक्षण जरूरी है। कार्डियो वजन कम करने और कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए मॉडरेशन में किया जाना चाहिए

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए हर दिन सक्रिय रहना आवश्यक है। इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की आवश्यकता है। कई लोगों ने वजन घटाने के लिए बेहतरीन कमर और बेली एक्सरसाइज करके सफलता पाई है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए हर दिन सक्रिय रहना आवश्यक है। इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की आवश्यकता है। कई लोगों ने वजन घटाने के लिए बेहतरीन कमर और बेली एक्सरसाइज करके सफलता पाई है। ये अभ्यास मुख्य रूप से आपकी कमर और पेट के निचले हिस्से को कसने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपकी बाहों, पीठ, जांघों, नितंबों और यहां तक ​​कि आपकी छाती को भी टोन करने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए कमर का व्यायाम आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। रोजाना इन एक्सरसाइज को करने से बहुत सारे फायदे होते हैं। एक के लिए, वे आपकी कमर और आसपास की मांसपेशियों को टोन करने पर काम करेंगे, संभवतः समय के साथ पेट की चर्बी कम करेंगे। एक और लाभ यह है कि ये व्यायाम आपको अपने कोर में ताकत में सुधार करने में मदद करेंगे जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होगा और आपके चयापचय में तेजी आएगी।

वजन घटाने के लिए कमर और पेट के व्यायाम के कई फायदे हैं। एक लाभ यह है कि वे आपके पेट के क्षेत्र को टोन करने में मदद करेंगे, जहां वसा जमा होता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद करता है, जो अतिरिक्त गैस के कारण हो सकता है क्योंकि पेट में जरूरत से ज्यादा खाना होता है।

वजन घटाने के लिए कमर और पेट के व्यायाम के कई फायदे हैं। एक लाभ यह है कि वे आपके पेट के क्षेत्र को टोन करने में मदद करेंगे, जहां वसा जमा हो जाती है। यह अतिरिक्त गैस के कारण होने वाली सूजन को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि पेट में जरूरत से ज्यादा खाना होता है। एक अन्य लाभ यह है कि यह पाचन में सुधार करता है क्योंकि पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और साथ ही उन्हें आराम भी देती हैं।

इन व्यायामों को करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इन्हें अपने घुटनों के बल खड़े होकर करें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने एब्स को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे कमर के बल आगे की ओर झुकें, लगभग पाँच छोटे कदम पीछे की ओर ले जाएँ। इसके बाद, धीरे-धीरे कमर पर आगे झुकें, अपनी कोहनियों का उपयोग करके जमीन से धक्का दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप संतुलन के लिए किसी भी चीज़ को पकड़ नहीं रहे हैं। अंत में, सीधे पीठ के साथ धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें।

अनचाहे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ये तीन व्यायाम सबसे अच्छे हैं। कुछ पेट की चर्बी अच्छी होती है क्योंकि यह चोटों से सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत प्रदान करती है, लेकिन जब यह परत बहुत मोटी हो जाती है, तो इन अभ्यासों से इसे समाप्त किया जा सकता है।